AHPGS(Accreditation Agency in Health and Social Sciences)
14 Temmuz 2025 Pazartesi
YAZ SICAKLARINDA SAĞLIĞIN ANAHTARI: YETERLİ SU TÜKETİMİ
İstanbul Gelişim Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Hemşirelik Bölümü Araştırma Görevlisi Esra ÖZER, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacının da arttığını belirterek, yeterli sıvı alımının sağlık açısından hayati önem taşıdığını vurguladı.
Yaz mevsiminin kavurucu sıcaklarıyla birlikte vücudun su ihtiyacı da artıyor. Sıcak havalarda terleme ile birlikte meydana gelen sıvı kaybı, sağlığı ciddi şekilde tehdit edebiliyor. Bu nedenle her yaştan bireyin yaz aylarında su tüketimine daha fazla özen göstermesi gerekiyor.
Yüksek sıcaklıklar nedeniyle vücut, ısı dengesini koruyabilmek için daha fazla terliyor. Bu da yalnızca su değil, aynı zamanda elektrolitlerin de kaybına yol açıyor. Yetersiz sıvı alımı baş ağrısı, halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve konsantrasyon bozukluğu gibi şikâyetlerle kendini gösterebiliyor. Özellikle çocuklar ve yaşlılar bu durumdan daha hızlı etkileniyor ve ciddi sağlık sorunları yaşayabiliyor.
Yaz döneminde günlük ortalama su tüketimi ihtiyacı 2–2,5 litreyi bulabiliyor. Açık havada çalışanlar, spor yapanlar veya sıcak bölgelerde yaşayanlar için bu miktarın daha da artırılması öneriliyor. Suya ek olarak karpuz, salatalık, domates gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler de günlük sıvı alımına katkı sağlayabiliyor.
Sadece susandığında değil; gün boyunca düzenli aralıklarla su içmenin önemine dikkat çekiyor. Bununla birlikte çay, kahve, gazlı içecekler gibi sıvıların suyun yerini tutmadığı; aksine bazı içeceklerin vücuttan daha fazla sıvı atımına neden olabileceği belirtiliyor.
Toplumda su içme alışkanlığının geliştirilmesi ve sıcak havalarda sıvı tüketimi konusunda farkındalığın artırılması, hem bireysel hem de toplumsal sağlık açısından büyük önem taşıyor. Yaz sıcaklarında sağlığı korumanın en basit ama en etkili yolu: su içmek.
Unutmayın: Susuz bir vücut hastalıklara daha açıktır. Su, en doğal yaşam kaynağımızdır.
